4 situações em que é melhor dar um tempo na atividade física

Quando se pensa em exercício físico, logo se associa à saúde, bem estar e mais energia. Mas em alguns momentos específicos é preciso parar e avaliar se é necessário dar um tempo na atividade física, para garantir a continuidade dos seus benefícios e da sua qualidade de vida.

Você sabe em que situações é melhor dar uma parada, ou ao menos reduzir o ritmo das práticas? Neste post vamos lhe mostrar 4 circunstâncias em que isso acontece:

1- Uma gravidez com exigência de cuidados especiais

A dúvida aqui não é se grávida pode ou não praticar exercícios físicos, já que, de modo geral, os médicos recomendam as atividades durante a gestação, para o bem estar,tanto da mãe quanto do bebê.

A questão é que a gravidez envolve muitas situações específicas para o corpo, por isso, mesmo quem já treina há bastante tempo deve adequar seus exercícios a esse momento especial da vida.

Às vezes, é preciso sim dar uma parada. Isso porque existem determinadas circunstâncias que podem inviabilizar totalmente as ações esportivas nesse período, como por exemplo, sangramentos vaginais, descolamento de placenta, risco de parto prematuro.

Por isso, quando receber o positivo no exame de gravidez, o mais importante é ter o acompanhamento do médico, para que ele possa avaliar se no seu caso, a atividade física será benéfica, ou se você se enquadra em alguma condição especial, onde é melhor dar um tempo nos treinos.

2- Um caso de lesão muscular

Quando há alguma lesão muscular, muita gente ainda fica insegura, se é melhor insistir em treinar e cumprir a meta do dia, mesmo com dor, ou ficar parado para se recuperar. A maioria dos especialistas recomenda mesmo parar um tempo quando houver lesão.

Primeiro, é importante saber que existem diversos tipos de lesões: estiramento, distensão, contusão e ruptura, com diferentes graus de prejuízos para os músculos, dependendo do nível da ruptura das fibras musculares.

Mas, em todos os níveis, o procedimento ideal para a recuperação é o repouso.

Sabemos que para quem está acostumado ao esporte é difícil ficar parado enquanto os amigos estão lá treinando na academia, jogando em alguma quadra ou correndo na rua! E ficar sem treinar, para muitos pode significar perder massa muscular e perder performance.

Mas insistir no treino nessas condições pode se transformar em uma perda muito maior, ao gerar uma lesão muito mais grave e que impossibilite as práticas por tempo indeterminado e leve até mesmo a necessidade de cirurgias e outros procedimentos. Voltar aos treinos de forma precipitada, sem ter a avaliação e liberação de um médico, também pode trazer grandes prejuízos físicos.

Depois, quando estiver liberado para retornar, lembre-se de pegar leve no começo! Nada de querer voltar no mesmo ritmo de antes. É importante ter um reinício gradativo, para que o músculo lesionado se readapte aos poucos.

3- Uma doença respiratória

No caso de alguma doença respiratória, o primeiro passo é saber diferenciar quando se está com uma gripe, que derruba a pessoa e a coloca de cama, de um resfriado, bem mais simples, e que permite a manutenção das rotina.

Pra quem está somente com o coriza no nariz, um pouco de tosse ou dor de cabeça, até pode ser feita uma prática esportiva moderada. Mas se estiver com febre e alguma uma infecção o ideal mesmo é o repouso para logo garantir a recuperação do organismo.

Quando o quadro é de uma infecção, o organismo já está usando toda sua energia para lutar contra os vírus ou bactérias. Por isso, quando estiver com uma doença respiratória infecciosa, o melhor mesmo é dar um tempo na academia e no esporte. Pois se insistir, poderá deixar o organismo ainda mais debilitado e abrir espaço para infecções ainda mais sérias.

Na hora de retomar os treinos, essa volta deve ser gradativa. Se o tempo de recuperação for maior que duas a três semanas, o ideal é que a atividade seja resumida a um nível bastante leve, para compensar a pequena perda de treinamento durante este período.

4 – O cansaço tomou conta

Quem está muito cansado, sem ânimo para o exercício, deve avaliar se isso não é um sintoma que está exagerando nos treinos e precisa reduzir o ritmo. É importante respeitar os limites do corpo e uma falta de vontade de malhar pode ser um aviso que é hora de dar uma parada para não trazer mais prejuízos do que benefícios para a saúde.

Aqui é um momento de avaliar a rotina de treinos e verificar se agenda de exercícios está mesmo adequada ao seu corpo e a sua disponibilidade de tempo. Será que não é preciso reavaliar a modalidade escolhida? A falta de motivação pode ser apenas um gatilho para repensar suas escolhas e voltar depois com total disposição!

E você, já teve que parar seus treinos por algum motivo? Que efeito essa parada teve na sua vida? Conte pra gente aqui nos comentários.