Planejamento 2018: você já incluiu a sua saúde nele?

O ano começou oficialmente em janeiro, mas muita gente só consegue voltar de fato à rotina depois do início das aulas escolares e após o feriadão de carnaval.

Como agora tudo isso já passou, não dá mais para adiar e é hora de colocar em prática o seu planejamento para 2018.

Com certeza, você fez planos profissionais, financeiros, pode ter colocado metas de viagens e outras mudanças. Mas você lembrou de incluir a sua saúde nos planos para este ano?

Isto mesmo! A preocupação com a sua saúde também tem que fazer parte dos objetivos de 2018!

Para conseguir colocar em prática esse planejamento com a saúde, podemos dividir o plano de ação em 3 itens básicos: a alimentação saudável, os exercícios físicos e o acompanhamento médico.

1- Vou ter uma alimentação mais saudável:

Depois das festas de final de ano, das férias de verão e do feriadão de carnaval é hora de dar um basta nos exageros gastronômicos e partir para uma alimentação mais saudável. Pequenas mudanças no dia a dia já podem produzir grandes efeitos como reduzir sal, açúcar e gordura e aumentar o consumo de alimentos com fibras e a ingestão de mais água.

Para saber por onde começar, existem modelos de orientação como a pirâmide alimentar e ferramentas gratuitas com instruções e receitas como a plataforma Saúde Brasil do Ministério da Saúde.

Mas se você já tentou fazer isso várias vezes e não consegue incluir esses novos hábitos, uma opção é procurar uma nutricionista para traçar um plano alimentar que seja adequado para seu corpo e seu estilo de vida.

2- Vou praticar exercícios físicos:

Este é um plano clássico de começo de ano. Muita gente até faz matrícula em academias e paga plano semestrais ou anuais, mas frequenta apenas algumas aulas e depois nunca mais aparece.

Para que a prática esportiva se torne um hábito para o ano inteiro, é importante escolher algo que realmente se encaixe com o seu perfil. Não adianta entrar em um esporte coletivo super agitado se você prefere praticar um exercício sozinho e com mais calma.

Por isso, é bom lembrar que alguns cuidados são importantes antes de iniciar qualquer atividade.

3- Vou fazer consultas regulares a médicos:

Tem gente que só vai ao médico quando já está doente, sem se preocupar com uma atitude preventiva. Mas ter uma rotina anual de consultas com determinados médicos, para avaliações e prevenção, pode ser mais benéfico para sua saúde.

De modo geral, é importante fazer exames de sangue para verificação do colesterol e triglicerídeos para prevenção de doenças cardíacas, assim como o exame de glicemia em jejum para diagnosticar diabetes, que é uma uma doença de melhor controle quando descoberta precocemente.

Depois dos 50, é essencial a densitometria óssea para prevenir osteoporose, que leva ao risco de fraturas e prejudica a qualidade de vida.

Para as mulheres,  é importante incluir na rotina anual uma consulta ao ginecologista para realização do exame do papanicolau a partir dos 18 anos e a solicitação da mamografia a partir dos 40 anos.

Também não podem ser esquecidos os dermatologistas para exames de pele e os oftalmologistas para avaliar a visão.

Quais especialidade médicas e qual a frequência de consulta vai depender muito da idade de cada pessoa, do histórico familiar, entre outros fatores. Por isso, é fundamental ter um médico de confiança para lhe orientar corretamente.

Viu como é importante incluir a saúde no seu planejamento para 2018? Conte pra gente aqui nos comentários se você já tinha feito planos para ser mais saudável este ano e o que já começou a colocar em prática!